National Sleep Foundation

3 σημάδια του πως η διάθεση σας επηρεάζει τον ύπνο σας

Παρόλο που είναι γνωστό το πως οι άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν όταν συναισθηματικά δε νιώθουν καλά, η σχέση μεταξύ διαταραχών διάθεσης και ποιοτικού ύπνου είναι πολύπλοκη και αμφίδρομη. Όπως η κακή διάθεση επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου, έτσι και ο συχνά διακοπτόμενος ή ανεπαρκής ύπνος οδηγεί στην αύξηση του άγχους και την επίταση του αισθήματος κατάθλιψης. Ανεξαρτήτως, λοιπόν, ποιο προηγείται, η κακή διάθεση και ο φτωχός ύπνος είναι αλληλένδετα. Επομένως, θα μπορούσε η κακή σας διάθεση να σας δημιουργεί προβλήματα στον ύπνο; Υπάρχουν 3 εύκολοι τρόποι να το διαπιστώσετε:

 

1. Είστε σε συνεχή επαγρύπνιση.”

Μήπως αναπαράγετε συνέχεια τις ανησυχίες σας στο μυαλό σας μόλις ξαπλώνετε στο κρεβάτι; Είτε στριφογυρνάτε γεμάτοι αγχώδεις σκέψεις, είτε αναλώνεστε σε αρνητικά συναισθήματα, η αδυναμία να αποκλείσετε αυτή την πεσιμιστική φλυαρία από το μυαλό σας κατά τις βραδινές ώρες συμβάλει σημαντικά στα προβλήματα ύπνου. Στην πραγματικότητα, το ρίσκο εκδήλωσης αϋπνίας είναι πολύ υψηλότερο μεταξύ των ανθρώπων που πάσχουν από διαταραχές κατάθλιψης.

2. Σέρνεστε μέσα στη μέρα.

Αισθήματα κατάθλιψης και άγχους μπορεί να σας δυσκολεύουν να διατηρήσετε τον ύπνο σας ή να κοιμηθείτε βαθιά. Μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε διακοπτόμενο ύπνο που σας αφήνει εξουθενωμένους την επόμενη μέρα παρόλο που κοιμηθήκατε αρκετές ώρες το προηγούμενο βράδυ. Φυσικά όμως, η κατάθλιψη η ίδια μπορεί να συνοδεύεται από έλλειψη ενέργειας, οπότε δεν είναι ξεκάθαρο αν η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας οφείλεται σε ανεπαρκή ύπνο - που συνδέεται με κακή διάθεση, ή την ίδια την κακοδιαθεσία. Σε κάθε περίπτωση, αν νιώθετε μη παραγωγικοί και νυσταγμένοι μέσα στη μέρα παρά τις ώρες που περάσατε το προηγούμενο βράδυ στο κρεβάτι, μπορεί να ευθύνεται η χαμηλή σας διάθεση.

3. Έχετε εφιάλτες.

Όλοι ερχόμαστε αντιμέτωποι με σποραδικά άσχημα όνειρα, αλλά οι συχνοί εφιάλτες συνδέονται με την κατάθλιψη και το άγχος, όπως και με τον χαμηλής ποιότητας ύπνο και τη χαμηλότερης ποιότητας ζωή. Είναι ένας φαύλος κύκλος: όπως τα ανησυχητικά ή αρνητικά φορτισμένα όνειρα μπορούν να σας ξυπνήσουν και να το βρίσκετε δύσκολο να ξανακοιμηθείτε, έτσι και η αδυναμία να έχετε έναν βαθύ συνεχή ύπνο δημιουργεί κακή διάθεση την επόμενη μέρα, που με τη σειρά της πάλι οδηγεί σε δυσκολία ύπνου το επόμενο βράδυ.

Τα καλά νέα είναι ότι η κατάθλιψη, το άγχος και η κακή διάθεση είναι καταστάσεις που αντιμετωπίζονται. Η αντιμετώπισή τους μπορεί να σας βοηθήσει στη βελτίωση ποιότητας του ύπνου σας και ταυτόχρονα την ενίσχυση της ψυχολογίας σας την επόμενη μέρα. Επικοινωνήστε με τον γιατρό σας για τα προβλήματα ύπνου και διάθεσης που σας απασχολούν για να σχηματίσετε ένα πλάνο αντιμετώπισης σήμερα.

 

Πηγή:

https://www.sleepfoundation.org/articles/3-signs-your-mood-may-be-affecting-your-sleep